最近始めた毎朝のウォーキングも、雨が続くと、ついサボりがちになります。
しかし太ってきた体を見て、雨の日でもウォーキングをすることを決意しました。
「でも、傘を差してウォーキングするなんて意味ないし…」
「どんな服装をして雨の日にウォーキングをすればいいの？」
と悩んだ末に、とても良い服装やシューズを見つけました！
そこで今回は、雨の日のウォーキングの時のシューズや服装、また傘やレインウェアの選び方をご紹介します。
あと、
- 雨の日でも濡れずにウォーキングできる場所
- ウォーキングができない場合、家で簡単にできる代わりの運動
こちらもご紹介します。
最後まで読んでいただければ、ウォーキングで梅雨の時期もスッキリとした体型を維持できますよ。
雨の日のウォーキング！服装や持ち物はどうする？
雨の日のウォーキングは、レインウェアや防水性のある服装、シューズを使って濡れないようにしましょう。
- シューズ
- 服装
- レインウェア
- 傘
について、それぞれ詳しく説明します。
雨の日ウォーキングの服装1：シューズ
シューズは防水を選びましょう。
普段履いているシューズは、雨で濡れてしまいます。
濡れても乾かせば良いのですが、梅雨の時期は乾きにくいですよね。
防水シューズを一足でも持っておくと便利です。
また、雨で滑りやすくなった地面は危険なので、滑るのを防止することができます。
私も防水シューズをまず買いました。
最近はオシャレな防水シューズもあるので、気分転換にもなって、すごくワクワクして雨の日のウォーキングができます。
雨の日ウォーキングの服装2：服装
雨の日は、薄暗く、視界も悪いですよね。
車を運転しているとわかるのですが、「あ、危ない！」と歩行者や自転車に驚くことがあります。
こうならないように、明るい色や反射材を使った服装にしましょう。
自分の身は自分で守りましょうね。
雨の日ウォーキングの服装3：レインウェア
雨に濡れてしまうと、体温が下がってしまいます。
レインウェアを着ることによって、体温の低下を防止できます。
夏風邪は、なかなか治らずタチが悪いですよね。
昔はポンチョタイプのレインウェアが主でした。
でも最近は、上下が分かれたスーツタイプのレインウェアがあります。
上下が分かれたレインウェアは、とても歩きやすいので、ウォーキングには最適ですよ。
雨の日ウォーキングの服装4：傘
「ウォーキングをする時に傘は邪魔になるんじゃない…？」
ウォーキングに集中するとそうでもありません。
雨に濡れないように歩くため、姿勢が悪くなります。
姿勢を整えて歩くためにも傘選びが重要です。
傘のサイズ、重さ、持ち手にポイントがあります。
- サイズ…歩幅に合わせた大きさで、やや大きめを選びましょう。
- 重さ…ずっと持ち歩く物なので、出来るだけ軽量のものを選びましょう。
- 持ち手…持ちやすい傘にしましょう。
傘は持ち手が一番重要です。
竹の節を生かした素材は持ちやすく、傘の固定が出来るのでオススメです。
雨の日のウォーキング！濡れずにできる最適な場所2つ
雨の日のウォーキングを濡れずに出来る最適な場所を２つご紹介します！
- ショッピングモール
- 地下街
それぞれ詳しく説明します。
濡れずにウォーキングできる場所1：ショッピングモール
ショッピングモールは大きいので、端から端まで上から下まで歩くとかなりの歩数になります。
お店を探索しながらウォーキングをするのも楽しいですよ。
注意してほしいのは、誘惑に負けて買い物をしてしまうことです。
買い物をしてしまうと、荷物になりウォーキングができなくなります。
買い物をするときは、一通りウォーキングが終わった後にしましょうね。
濡れずにウォーキングできる場所2：地下街
地下街や地下鉄がある場合は、おすすめのウォーキングスポットです。
都会の地下街は雨に濡れることがなく、ウォーキングができます。
広さはありますが、人がたくさんいるのでぶつからないように注意してください。
私はショッピングモールでよく、ウォーキングをしています。
明るいですし、飽きずにあっという間に一周できます。
ウィンドウショッピングもできて、新鮮ですよ。
雨の日にウォーキングできない！代わりに何する？おすすめの運動2つ
雨の日にウォーキングできない時はどうすればいいんでしょう？
そんな時は代わりにする運動で補いましょう。
おすすめなのは、次の2つです。
- トレーニング
- 階段の上り下り
それぞれ詳しく説明します。
ウォーキングの代わりになる運動1：筋力トレーニング
家の中でトレーニングをして、筋力アップさせましょう。
筋力量を上げることによって、健康にもなれます。
腹筋や背筋のトレーニングだと、室内でも手軽にできます。
でも持続するのが難しい場合は、トレーニンググッズを使ってみるのもおすすめです。
ちなみにバランスボールは、楽しくテレビを見ながらでもできますよ。
私の母は、50歳を過ぎてからバランスボールを購入しました。
毎日テレビを見ながら楽しく、バランスボールをしています。
ウォーキングの代わりになる運動2：階段の上り下り
家に階段がある人にはおすすめです。
足を上げることを意識してくださいね。
注意するのは、いきなり上り下りしすぎて膝を痛めてしまうことです。
やり始めは徐々に時間を増やしていきましょう。
家事をしながら、簡単につま先立ちができるアイテムがあります。
ズバリ、ダイエットサンダルです！
これだと、少ない運動でも手軽に筋力アップが期待できますよ。
さいごに
いかがでしたか？
梅雨の時期も、これならウォーキングができそうですよね。
私は雨が苦手なので、梅雨の時期は、もっぱらおうちトレーニングをしていました。
でもたまには外に出たくなるので、しっかり防水対策をしてウォーキングに出ます。
またショッピングモールへもウォーキング目的でよく行きます。
体を壊さないようにだけ注意をして、今年はスッキリとした梅雨にしましょう。